Wat super dat je deze blog leest en je ademhaling wilt verbeteren!
Als lichaamsgerichte therapeut start ik elke sessie met het waarnemen van hoe de ademhaling gaat…
Dit zijn 7 tips om direct mee aan de slag te gaan om je ademhaling te verbeteren:
Tip 1: Zorg voor optimale ademhaling dat je middenrif vrij kan bewegen.
Je middenrif is de belangrijkste en meest krachtige spier van je hele ademhalingsapparaat.
Als je middenrif niet soepel kan bewegen, kan je ook niet goed ademhalen.
Sterker nog, je ziet dan vaak dat mensen een omgekeerde ademhaling krijgen…
Want dan ontstaat een vicieuze cirkel…
Door je middenrif los te masseren, kan je uit die vicieuze cirkel stappen en weer beter ademhalen.
Dus: check of je middenrif vastzit…
Wil je bij mij een sessie boeken, klik dan op deze button voor het maken van een kennismakingsgesprek.
Tip 2: Een ontspannen buik voor betere ademhaling
Veel vrouwen houden namelijk onbewust de hele dag hun buik in…
Je kunt je buik soepeler maken door bewust je buikspieren aan te spannen…
Een andere oefening is de buikademhaling trainen…
Daardoor word je bewuster van je buik en kan je er makkelijker naar toe ademen. Dit is een fijne oefening voordat je gaat slapen.
Tip 3: Train de rek op je borst voor betere ademhaling
Voor een betere houding en ademhaling en zeker ook om stress te reduceren…
Als we optimaal ademen bewegen alle bijna 100 onderdelen van de ribbenkast…
- Op je inademing (via neus) maak je een holle rug, nek naar achter en kijk naar het plafond.
- Op je uitademing (via neus) en daarna maak je je rug weer hol, met je kin op je borst.
- Herhaal deze beweging 21x.
Tip 4: Ontspan je rug voor betere ademhaling
Als je lang in stress zit en dus omgekeerd ademhaalt, ontstaat verzuring in de spieren van je rug.
Je kunt de spieren in je rug losmaken op 2 manieren:
- 1. Rol met je rug over een foam roller.
- 2. Gebruik een tennisbal…
Tip 5: Ontspan je psoas voor betere ademhaling
De psoas wordt ook wel de spier van de ziel genoemd.
De psoas is een emotionele spier…
Hieronder deel ik de eenvoudigste manier om je psoas te helpen ontspannen zodat je ademhaling automatisch verbetert.
- Bekijk de video hieronder voor begeleiding.
- Ga op je rug liggen met je benen in een hoek van 90 graden tegen een stoel.
- Blijf 10 minuten liggen in deze houding.
Tip 6. Train je retentie: de pauze na je uitademing.
- Door als je televisie kijkt bewust adempauzes in te lassen na je uitademing.
- En door jezelf aan te leren dat je via je neus in ademt voordat je gaat praten.
- Of door tijdens wandelen je stappen te tellen na je uitademing.
- Of tijdens het sporten te tellen hoeveel squats je volhoudt in adempauze.
Tip 7: Als je echt hard core aan de gang wil om je ademhaling te verbeteren, dan kan je je autonome ademhaling resetten.
Na 8 weken trainen neemt je autonome ademhaling die rust vanzelf over.
Wil je nu alvast meer weten over hoe je je ademhaling kunt verbeteren, boek dan nu een afspraak voor een gratis advies gesprek.
Je kunt ook alvast starten met een gratis korte-adem-meditatie.
